Halo Bunda! Selamat ya atas kehamilannya. Momen ini pasti sangat membahagiakan, tapi kita juga tahu ada satu tamu yang sering datang tanpa diundang di trimester pertama, yaitu morning sickness. Rasa mual dan muntah ini memang wajar terjadi, tapi kalau terus-menerus tentu bisa mengganggu aktivitas harian Bunda. Jangan khawatir, mual di pagi hari sebenarnya adalah tanda bahwa hormon kehamilan Bunda sedang bekerja dengan baik untuk mendukung pertumbuhan si kecil.

Morning sickness biasanya disebabkan oleh perubahan hormon HCG dalam tubuh. Meski namanya mengandung kata pagi, rasa mual ini nyatanya bisa datang kapan saja, baik siang, sore, maupun malam hari. Langkah pertama untuk mengatasinya adalah dengan mengenali apa saja yang membuat Bunda merasa mual, seperti aroma masakan tertentu, parfum yang menyengat, atau bahkan ruangan yang terlalu pengap.

Tips Mengatur Pola Makan

Salah satu cara paling efektif untuk meredakan mual adalah dengan mengatur pola makan. Perut yang kosong justru bisa memicu asam lambung naik dan membuat rasa mual semakin parah. Bunda tidak perlu makan dalam porsi besar sekaligus jika memang terasa sulit. Cobalah tips berikut ini agar asupan nutrisi tetap terjaga:

  • Makan dalam porsi kecil tapi sering, misalnya 5 sampai 6 kali sehari daripada 3 kali makan besar.
  • Siapkan biskuit gandum atau kraker di samping tempat tidur untuk dimakan sedikit sebelum Bunda beranjak dari kasur di pagi hari.
  • Hindari makanan yang terlalu berminyak, pedas, atau memiliki aroma yang sangat tajam.
  • Pilih makanan yang dingin atau suhu ruang karena biasanya aromanya tidak sekuat makanan yang baru matang dan masih panas.

Manfaatkan Bahan Alami di Rumah

Bunda juga bisa menggunakan bahan-bahan alami yang mudah ditemukan di dapur. Jahe telah lama dikenal sebagai obat alami paling ampuh untuk meredakan mual saat hamil. Bunda bisa menyeduh teh jahe hangat atau mengonsumsi permen jahe saat mual menyerang. Selain itu, aroma jeruk nipis atau lemon yang segar juga sangat membantu menenangkan saraf dan mengurangi rasa ingin muntah.

Jangan lupa untuk tetap terhidrasi ya, Bun. Minumlah air putih sedikit demi sedikit sepanjang hari agar tidak kembung. Jika air putih terasa membosankan, Bunda bisa mencoba jus buah segar atau infused water dengan potongan lemon untuk memberikan kesegaran ekstra bagi tubuh.

Istirahat dan Relaksasi yang Berkualitas

Kelelahan yang berlebihan bisa memperburuk gejala morning sickness. Oleh karena itu, pastikan Bunda mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap harinya. Jangan ragu untuk meminta bantuan suami dalam mengerjakan tugas rumah tangga agar Bunda tidak terlalu capek. Cobalah untuk melakukan teknik pernapasan dalam atau meditasi ringan agar tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.

Selain istirahat di rumah, memanjakan diri dengan perawatan khusus ibu hamil juga bisa menjadi cara jitu untuk mengurangi stres dan rasa tidak nyaman. Jika Bunda merasa badan pegal-pegal dan butuh relaksasi maksimal, Bunda bisa mengunjungi Mutiara Baby Spa Tulungagung. Di sana, Bunda bisa menikmati layanan pijat hamil yang ditangani oleh tenaga profesional sehingga tubuh terasa lebih bugar dan siap menghadapi hari-hari kehamilan dengan lebih bahagia.