Halo, Bunda! Mengalami mual dan muntah di pagi hari, atau yang biasa kita kenal dengan istilah morning sickness, memang menjadi tantangan tersendiri di awal kehamilan. Meskipun namanya morning sickness, kenyataannya rasa mual ini bisa datang kapan saja, baik siang, sore, bahkan malam hari. Rasanya pasti lemas dan tidak nyaman ya, Bun? Tapi tenang saja, Bunda tidak sendirian karena sekitar 70 hingga 80 persen ibu hamil juga mengalami hal yang sama.

Morning sickness biasanya terjadi karena adanya perubahan hormon yang cukup drastis di dalam tubuh selama trimester pertama. Meski ini merupakan pertanda bahwa janin sedang berkembang dengan baik, tentu Bunda ingin mencari cara agar aktivitas sehari-hari tidak terganggu. Yuk, simak beberapa tips simpel namun efektif untuk meredakan rasa mual yang bisa Bunda praktikkan langsung di rumah.

Atur Pola Makan dengan Porsi Kecil

Salah satu kunci utama untuk mengatasi mual adalah dengan tidak membiarkan perut dalam keadaan benar-benar kosong. Perut yang kosong justru akan memicu produksi asam lambung yang membuat rasa mual semakin parah. Bunda bisa mencoba makan dalam porsi kecil namun sering, misalnya 5 sampai 6 kali sehari daripada makan besar sebanyak 3 kali sehari. Sediakan juga biskuit gandum atau crackers di dekat tempat tidur agar Bunda bisa langsung mengonsumsinya sedikit sesaat setelah bangun tidur sebelum mulai beraktivitas.

Manfaatkan Jahe dan Aroma Terapi

Jahe sudah lama dikenal sebagai obat alami paling ampuh untuk meredakan rasa mual pada ibu hamil. Bunda bisa menyeduh teh jahe hangat atau mengonsumsi permen jahe saat merasa mual mulai menyerang. Selain itu, aroma terapi juga sangat membantu menenangkan saraf. Beberapa Bunda merasa lebih segar setelah menghirup aroma lemon, mint, atau lavender. Sebaliknya, hindarilah bau-bauan yang menyengat seperti parfum yang terlalu kuat, aroma gorengan, atau asap rokok yang bisa memicu refleks muntah secara tiba-tiba.

Pilih Makanan yang Mudah Dicerna

Selama masa ini, sebaiknya hindari dulu makanan yang terlalu berminyak, sangat pedas, atau mengandung santan berlebih. Makanan tersebut cenderung lebih sulit dicerna oleh lambung dan bisa membuat perut terasa begah serta tidak nyaman. Berikut adalah beberapa tips tambahan dalam memilih asupan harian:

  • Konsumsi makanan yang tinggi protein dan mengandung vitamin B6
  • Pilih makanan yang disajikan dingin atau suhu ruang karena aromanya tidak sekuat makanan panas
  • Perbanyak minum air putih secara perlahan sedikit demi sedikit agar tidak dehidrasi
  • Hindari kebiasaan langsung berbaring sesaat setelah makan

Pentingnya Istirahat dan Relaksasi

Kelelahan yang berlebihan adalah salah satu faktor yang bisa memperburuk gejala morning sickness. Oleh karena itu, pastikan Bunda mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap harinya. Jangan ragu untuk meminta bantuan pasangan atau keluarga dalam mengerjakan pekerjaan rumah tangga jika Bunda merasa sangat lemas. Selain istirahat fisik, Bunda juga perlu menjaga pikiran tetap rileks agar