Halo Bunda! Setelah melewati masa kehamilan selama sembilan bulan, wajar sekali jika Bunda ingin segera kembali ke bentuk tubuh semula. Namun, bagi Bunda yang sedang dalam masa menyusui, diet tidak boleh dilakukan sembarangan. Pasalnya, apa yang Bunda konsumsi sangat berpengaruh pada kualitas dan kuantitas ASI untuk si kecil. Jangan sampai keinginan untuk langsing justru membuat si kecil kekurangan nutrisi penting.
Melakukan diet saat menyusui sebenarnya sangat mungkin dilakukan, asalkan caranya sehat dan bertahap. Menyusui sendiri sebenarnya secara alami membantu membakar kalori yang cukup banyak setiap harinya. Jadi, Bunda sudah punya modal awal untuk menurunkan berat badan tanpa harus merasa tersiksa. Mari kita bahas beberapa tips cerdas agar Bunda tetap sehat, bertenaga, dan si kecil tetap mendapatkan ASI terbaiknya.
Jangan Kurangi Kalori Secara Drastis
Kesalahan terbesar yang sering dilakukan adalah memangkas kalori terlalu banyak dalam waktu singkat. Tubuh Bunda membutuhkan energi ekstra untuk memproduksi ASI. Jika asupan kalori turun terlalu drastis, tubuh akan merasa lemas dan produksi ASI bisa menurun drastis. Idealnya, Bunda sebaiknya tidak mengonsumsi kurang dari 1.800 kalori per hari. Penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 0,5 kg per minggu agar tidak mengganggu metabolisme tubuh Bunda.
Pilih Makanan yang Padat Nutrisi
Daripada menghitung setiap kalori yang masuk, lebih baik fokus pada kualitas makanan yang Bunda konsumsi. Pilih makanan yang memberikan rasa kenyang lebih lama dan kaya akan vitamin serta mineral. Berikut adalah beberapa kelompok makanan yang wajib ada di piring Bunda:
- Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum utuh, atau ubi untuk energi yang stabil.
- Protein berkualitas tinggi seperti dada ayam, ikan, telur, tahu,